co po treningu

[...] i po. 10g Nitro rano,przed i po. 15g Tabsy 1 rano Mono 5g rano Dnt Bcaa rano i po poludniu 10g Nitrobolon rano i 6h pozniej. 15g Tabsy 1 rano Mono 5g rano wypowie sie ktos? I w sumie mam pytanie co do nitro. Jesli ktos stosowal, czy to daje pompke na treningu i utrzymuje sie po faktycznie? Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-07-11 19:44:54

Mhm, więc temat krwi zostawiamy. Wracając do tej kreatyny. Po jakim czasie wrzucić się na kretyne ? 2. Co zmienić w treningu ? Jak wcześniej ćwiczyłem regularnie to inni którzy zaczęli w tym samym czasie co ja mieli więcej ,,mięsa" na klacie. U mnie klatka jest mało widoczna. Można coś na to poradzić? 3. Jest jakiś jeden prosty wzór na obliczenie [...]

W 4 wiecej nie zjem bo jem prawie zaraz po obiedzie i zaraz przed treningiem tak samo to wpc, wsysam je w trakcie powrotu z treningu; postaram sie do wpc dorzucic jakis owoc (banan/jablko) W takim razie jakis przyklad co wrzucic do 4 posilku(totalnie nie wiem co ma sie tam znalesc ) ? Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-21 19:41:33

[...] dodatni bilans kaloryczny. Brak diety (a więc budulca i energii) jest przyczyną niepowodzenia u wielu osób, które uważają się za hardgainerów. Proponuję też aby na koniec treningu spróbował pompowania. Niech schodzi z ciężarem na płaskiej do takiego momentu, że nie będzie mógł sztangi podnieść. I niech wtedy zrobi jeszcze parę [...]

[...] ze z seri na serie bedziesz spadala z iloscia powtorzen. Rob piramide az do kilku powtorzen lub jednego. Na poczatku bedziesz szybko puchla ale po kilku treningach sila bedzie rosla. Twoje nogi szybko zareaguja na trening, pobudzisz je do wzrostu, poniewaz teraz robisz typowa silowke a przy moim treningu zafundujesz im szok i je pobudzisz.

Żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu... Pokaż jakimi cięzarami ćwiczysz w poszczególnych ćwiczeniach. Jak technika ? A co ma pompa do dobrego treningu ? spadnie zaraz po nim... Napisz jak wygląda przykładowy dzień odżywiania... Pzdro

Co myślicie o takim treningu na początek Poniedziałek Ćwiczenie Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi skos - Wyciskanie sztangi Płasko - Przenoszenie Sztangielki za Głowy - Rozpiętki Płaski Triceps - prostowanie przedramion na [...]

[...] kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w [...]

[...] a nie zajazd to zapotrzebowanie wyglada zupelnie inaczej. Planuje robiuc reefeda na zerowym bilansie raz na 10 dni - tylko nwm z jakich produktow korzystac. Prosze was o pomoc w treningu, co uwzglednic zeby ten wyglad poprawic, wiadomo ze micha czysta - chcialbym w stylu iifym - zebym mogl jakis serek,twarog wliczyc - szejki z blendera itd.

Niema chyba konkretnego treningu na taki sprawdzian ale wybież coś z tego: -Wzniosy kolan w gore 4*15-20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*15-20 Trening niech robi 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek albo wtorek czwartek,sobota i jaden dzień w tygodniu na [...]

[...] - ciężko tyle zrobić jakimś konkretniejszym ciężarem - możesz zrobić 4s dwóch ćwiczeń na dużą grupę i następnych dwóch po 3 serie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem naturalnie? Co do klatki 2 razy w tygodniu - to nie nie rób jej - bo chyba zapomniałeś o treningu NÓG???!!! Więc nogi wkomponuj w to miejsce kiedy chciałeś robić klatę drugi raz.

[...] progres w rozwoju tych mięśni, czy może doprowadzi do regresu?? Raczej nic nie przyniesie, bo te cwiczenia slabo obciazaja organizm. Wlasciwie ja bym zasnal na takim treningu samych ramion... A może jest inna możliwośc zwiększenia bica & trica?? Może 2 razy w tyg a z mniejszą intensywnością?? Cwiczenia zlozone/wielostawowe typu [...]

Nie pisze o diecie i treningu bo to nie ten dzial i przyszlam tu porozmawiac nie o tym a o clenie lub innych srodkach. A jesli chodzi o efekty zdrowotne, to wlasnie po to tu jestem aby sie dowiedziec, jakie dawki mam brac by te efekty zminimalizowac. I to wlasnie to czego od was oczekiwalam. Ale widze ze jako kobieta jestem tu strasznie [...]

[...] chcąc dostarczyć różnych bodźców mięśniom, zmieniając raz na jakiś czas plan treningowy, by organizm się nie przyzwyczaił i nadal reagował dobrze na bodziec w postaci treningu, rotuję urządzenia. No to widzę, że faktycznie masz super-sprzęt. A bramkę masz? A suwnicę? Sztangielek nawet nie masz? O sprzęt aerobowy to już nawet nie zapytam... [...]

[...] opanuję to dobrze i dorzucę odbicie to będą w końcu przyzwoite siady Ogólnie do siadów nie mam talentu....bardziej do ciągów....przed świętami poszło 3x220 RAW Wracając do treningu to ja nogi robię raz w tygodniu(póki co mi wystarczy) ale jak Ci mało to możesz klasycznym schematem pojechać 2x w tygodniu raz ciężko raz leciutko i gdzieś po [...]

[...] i skoczylem na 115 2x2. Cos takiego na mnie NIBY dzialalo, ale pod wzgledem czasowym to cholernie slaby progres w czasie byl. Oczywiscie wspominam o tym, nei dlatego, ze chce zmienaic trening czy cos, tylko zeby Ci dac Sene lepszy obraz na moj organizm. Do konca naszego treningu zostalo 5 tygodni, teoretycznie za 2 tygodnie negatywy mam robic.

Jeżeli nie przerabiałeś wcześniej NA POWAŻNIE żadnego planu, z dopiętym odżywianiem itp. najlepiej będzie zacząć od treningu całościowego, podałem Ci link w którym wszystko jak byk masz napisane, dlaczego, po co, itp. Bierzesz to FBW np. od _Knife_'a bądź traktora71 i jedziesz. Nie widzę sensu startować od jakiegoś dziwnego splitu nie posiadając [...]

[...] bez silowni:) jakie moga byc tego efekty? ty zwiekszajac sile zwiekszysz dwukrotnie sile (nacisk piesci) uzyskiwana w czasie uderzenia, ja zwiekszjac szybkosc uderzenia na treningu 2 krotnie zwiekszam juz to sile czterokrotnie! czysta fizyka! przyklad ze warto siegnac czasami do ksiazki aby w przyszlosci samemu nie robici bledow. Masz 23 lata [...]

[...] pisac no bo w koncu jestem kims gorszym) natomiast treningi hm kwestia sekcji i trenera, czy daje w kosc czy raczej jego treningi sa lajtowe, kocham uczucie kiedy na koniec treningu nie mam siły isc do szatni, wtedy czuje ze czynie postepy, ale duzo osob wtedy czuje ze to nie jest cos dla nich, takie osoby czesto maja wrodzony talent ktory [...]

Ta data to najprawdopodobniej data produckji wiec jest ok, co do dzialania jestem teraz na 100 mcg telepie dalej ale lzej niz w pierwszych dniach, najgorzej po zarzuceniu bombka fajna, po kilku godzinach wszystko normalnie, jedyne co odczuwam dosc powaznie to skurcze ale mozliwe, ze spodowodwane sa moja intensywnoscia treningu.